임신부 운동, 기억하세요. 운동은 꼭 필요한 보약!

임신 중 운동을 해야 하는 이유는? 건강을 위해 운동이 필수사항이듯 임신부에게 운동은 단순히 건강을 지키는 것 이상의 의미가 있습니다. 운동은 최고의 태교이자 즐거운 임신생활과 순조로운 출산을 위해 꼭 필요합니다. 보약처럼 운동을 챙겨야겠습니다.^^

 

임신 중 운동은 보약과 같습니다.

 

임신 중 운동을 해야 하는 이유와 어떤 운동이 좋은지 알아볼까요?

◎ 임신 중 운동을 해야 하는 이유

진정한 태교는 엄마가 좋아하는 일을 하고 그로 인해 기분이 좋아지는 것입니다. 운동은 임신부의 기분을 좋게 만들므로 몸과 마음을 건강하게 하는 최고의 태교라 할 수 있습니다.

또한 운동은 임신 중 체중이 정상적으로 증가하게 돕는 역할을 합니다. 체중이 정상적으로 늘어나면 순산과 자연분만을 할 가능성이 높아집니다. 임신 중에 꾸준히 운동하는 습관을 들이면 출산 후 비만을 예방할 수 있고, 운동이라는 평생 좋은 습관을 가지고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

◎ 엄마가 운동을 하면 태아도 건강해집니다.

임신부가 운동을 하면 호흡이 빨라지고 근육으로 가는 혈액양이 많아져서 상대적으로 자궁으로 가는 혈액이 줄어들어 태아가 저산소증에 빠지거나 저체중아가 되지 않을까? 하고 걱정이 될 수 있습니다. 하지만 엄마가 운동을 하면 태아는 더 많은 양의 혈액을 공급받기 위해 심장박동 수가 빨라져 태아 역시 운동하는 효과를 볼 수 있어 오히려 태아의 건강에 도움이 됩니다.

 

◎ 운동은 임신 초기부터 하는 것이 좋습니다.

임신 초기는 쉽게 피곤하거나 아랫배가 불편하다면 휴식을 해야 합니다. 하지만 컨디션이 좋다면 하루 종일 누워 있는 것보다 운동을 하는 것이 좋습니다. 평상시보다 약하게 약간 숨이 찰 정도로 하고, 걷기. 수영. 요가 등은 임신 초기에 해도 좋은 운동입니다.

 

◎ 임신 4개월이 지나면 운동량을 늘립니다.

임신 4개월은 자연유산의 위험성이 사라지는 안정된 시기입니다. 자신의 몸 상태를 확인하고 컨디션이 좋으면 수영, 빠르게 걷기, 요가 등을 합니다.

 

◎ 걷기는 운동을 처음 하는 임신부도 할 수 있습니다. 

걷기는 평소에 운동을 하지 않았더라도 임신 중 누구나 안전하게 할 수 있습니다. 

걸을 때는 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 

키가 커진다는 느낌과 하늘에서 나의 정수리를 잡아당긴다는 느낌으로 

허리와 가슴을 펴소 배에 약간 힘을 주면서 걷습니다. 

발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 뒤 엄지발가락이 땅에 닿게 하는 것이 바른 걸음걸이입니다. 천천히 걸을 때 팔은 자연스럽게 옆에 두고 속보로 걸을 때는 팔을 90도로 굽혀 앞뒤로 흔들어 줍니다. 무릎 관절을 보호하기 위해 쿠션이 좋은 운동화를 신는 것은 필수! 하루에 한 시간 정도, 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋습니다.

등에 땀이 약간 날 정도로 혹은 숨이 찰 정도로 부지런히 걸어보세요.

 

◎ 요가는 요통 해소에 도움이 됩니다.

요가도 임신 중에 하기 좋은 운동입니다. 입신으로 틀어질 수 있는 관절들을 바로 잡아 요통을 예방하고 치료하는 역할을 합니다.

단, 요가만 한다면 운동 효과가 그리 높지 않기 때문에 반드시 걷기나 수영과 같은 유산소 운동을 같이 하는 것이 좋습니다.

요가는 요통 해소에 도움이 됩니다.

 

◎ 수영은 임신 중에 하기 가장 좋은 운동입니다.

수영은 온몸을 사용하는 전신 운동이며 부상당할 위험이 적어 임신 중 하기 가장 좋은 운동입니다.

꾸준히 하면 체중이 필요 이상 느는 것도 예방할 수 있습니다.

수영을 할 줄 모른다면 굳이 임신 기간 중에 새로 배울 필요는 없습니다.

대신 물속에서 천천히 걷는 아쿠아로빅을 권합니다. 

일주일에 3~4회 규칙적으로 해보세요~

 

◎ 실내용 자전거는 넘어질 위험이 없어 안전합니다.

넘어지지 않는다고 가정한다면 자전거 타기도 임신 중 좋은 운동입니다.

하지만 배가 불러오는 임신 후기에 갈수록 중심 잡기가 힘들며 넘어지는 사고를 

막기 위해서는 실내용 자전거를 타는 것이 훨씬 안전합니다. 

 

◎ 직장에 다닌다면 생활 속에서 운동해 보세요.

직장인이라 마음대로 운동할 시간이 없다면 생활 속에서 운동할 방법을 찾아보세요. 

tv를 보면서 요가 동작을 따라 하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하고,

가까운 거리는 걸어 다니는 것도 좋은 방법입니다. 

 

이렇게 임신 중 왜 운동을 해야 하며, 어떤 운동이 좋은지에 대해 알아봤습니다. 

임신 중 보약 같은 운동을 통해 모두 즐겁게 생활하고 건강하게 순산하시길 바랍니다.

임신 중 운동으로 출산 후 아름답고 건강한 엄마가 되세요.